Mieux voir magazine Bonnes pratiques,Santé Comment dormir paisiblement sans interruption ?

Comment dormir paisiblement sans interruption ?Comment dormir paisiblement sans interruption ?

Le sommeil est un élément indispensable sur lequel repose la santé. Il est vital pour l’organisme pour se reposer, reprendre des forces et ensuite poursuivre l’activité quotidienne au matin suivant. Cependant, l’arrivée du sommeil n’est pas automatique. Il peut être dérangé par des interruptions ou tout simplement avoir du mal à venir, c’est ce qu’on appelle communément de l’insomnie.

Les causes de l’insomnie

Une mauvaise hygiène de vie

Le changement aléatoire des horaires de coucher et de réveil peut devenir une cause du trouble de sommeil. Quand vous prenez une longue sieste pendant l’après-midi, l’arrivée du sommeil le soir est reportée en conséquence. Si vous travaillez d’habitude la nuit, vous aurez du mal à trouver le sommeil la nuit où vous ne travaillerez pas. La prise de cbd peut régler le problème temporairement, mais il faut faire attention et ne pas se tromper sur quel cbd acheter.

L’encombrement de la chambre

Le manque d’aération est aussi une source d’insomnie. En effet, la chaleur peut augmenter dans une chambre à coucher à cause du manque d’air. C’est une situation qui peut perturber le sommeil. Pour un sommeil réparateur, il est conseillé d’aérer la chambre dans la journée. De même pour les mobiliers, choisissez le strict minimum pour diminuer l’encombrement de la pièce. Le cas échéant, évitez autant que possible d’installer un poste téléviseur dans cet espace dédié au repos.

Un symptôme qui interrompt le sommeil

Mis à part l’aménagement de la chambre, d’autres facteurs peuvent intervenir pour perturber le sommeil et la piqûre des moustiques en fait partie. Les démangeaisons peuvent gêner et perturber le sommeil.

Le bruit environnant, les petits malaises comme le ballonnement, la migraine ou encore des douleurs articulaires sont autant de raisons qui font fuir le sommeil.

Un problème psychologique

Vous avez sûrement remarqué qu’il est difficile de dormir après une mauvaise journée. C’est tout simplement parce que comme la fatigue physique, la fatigue psychologique est aussi source d’insomnie. La nervosité, le stress et l’anxiété font fuir le sommeil.

Ne vous trompez surtout pas, les bonnes choses également peuvent vous tenir éveillé. Une grande joie, l’impatience ou d’autres émotions peuvent interférer dans le sommeil et vous faire perdre l’envie de dormir. 

La prise de stimulant

Les stimulants peuvent impacter le sommeil, c’est un fait. La consommation dans la journée de produits stimulants comme le café peut vous empêcher de dormir ou de retarder l’arrivée du sommeil.

Certains produits pharmaceutiques peuvent aussi produire le même effet. C’est pour cette raison qu’il convient toujours de lire attentivement les notices et de suivre à la lettre la prescription avant toute prise de médicament.

Conséquences de l’insomnie

Le manque de vigilance

La somnolence est une des principales conséquences d’un manque de sommeil. C’est également une cause d’accident parce que dans tous les cas le manque de sommeil est synonyme de manque de vigilance.

La maladie métabolique

Brûler la graisse est une des fonctions du sommeil. L’insuffisance de sommeil peut alors induire différentes maladies métaboliques comme le diabète, la prise de poids et les accidents cardiovasculaires. 

Autres impacts

Le système immunitaire peut aussi subir les impacts négatifs du manque de sommeil. Si le manque persiste, l’immunité est mise à mal et n’arrive plus à s’acquitter de sa fonction : combattre les virus et les microbes.

Le vieillissement précoce est aussi à craindre, surtout celui de la peau. Enfin, le manque de sommeil est à l’origine de l’irritabilité, un état qui peut évoluer vers la dépression si la personne ne fait pas attention.

Les solutions pour y remédier

Création d’un lieu calme

Au vu de l’importance du sommeil sur la santé aussi bien physique que psychologique, donnez à votre chambre tout ce qui favorise la venue du sommeil. Faites de ce lieu un cocon de paix afin d’attirer le sommeil le plus vite possible. 

Bien préparer le coucher

Les écrans sont les premiers adversaires du sommeil. De ce fait, éloignez tout ce qui peut vous perturber avant le coucher. Éteignez les portables et tout autre appareil dans la chambre.

Détendez-vous avant de dormir

Une dure journée peut occuper votre pensée même la nuit et c’est néfaste pour le sommeil. Avant de dormir, prenez un bon bain chaud en utilisant de l’huile essentielle d’eucalyptus pour vous aider à vous détendre. Relâchez toutes les pressions et les bras de Morphée ne tarderont pas à venir vous enlacer.